Các loại máy tập tạ nên có trong phòng tập gym

Bạn có biết phòng tập gym có các loại máy tập tạ nào không. Hãy tham khảo ngay bài viết này để biết ngay nhé.

Ghế đẩy tạ

Loại ghế này dành cho các bài tập ở vùng ngực trên. Tác động đến vai và bắp tay sau.

Tư thế tập: nằm trên ghế, mắt song song với thanh tạ. Nhấc tạ lên và thực hiện đẩy tạ 3 hiệp, mỗi hiệp 8 – 12 cái.

Các bài tập ở phòng tập đều tuân thủ các nguyên tắc về hô hấp: hít thật sâu khi không dùng lực của cơ. Giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình. Điều này sẽ hỗ trợ hiệu quả trong các bài tập.

Máy tập ngực ở tư thế ngồi

Loại máy tập tạ này tốt cho việc phát triển cơ ngực lẫn cơ tay và vai.

Tư thế tập: ngồi thẳng lưng, đặt tay lên thanh cầm, hít vào thật sâu khi không dùng lực của cơ. Giữ hơi trong khi dùng lực của cơ và thở ra khi kết thúc quá trình.

Máy tập ngực tay sau

Loại máy này tương tự như máy Leg Adduction. Chỉ khác là bạn sẽ dùng tay để tập, cơ ngực chính là cơ được tập với máy này.

Máy kéo cơ lưng sau cổ ở tư thế ngồi

Loại máy này có thể áp dụng nhiều bài tập. Tiêu biểu là các bài tập cơ xô, phát triển nhóm cơ lưng và cũng tác động lên ngực và bắp tay.

Tư thế chuẩn: Ngồi thẳng lưng, tay đưa ngang 90 độ và hít sâu khi không dùng lực. Giữ hơi trong khi dùng lực và thở ra khi kết thúc quá trình.

Máy ép chân tư thế ngồi

Loại máy tập tạ chân này sẽ giúp bạn có được một đôi chân khỏe mạnh. Với máy tập này, đầu gối và lưng dưới ít bị áp lực hơn là tập squat. Cũng lưu ý là loại máy này không được duỗi thẳng chân khi tập năng. Nó có thể làm gãy chân đó nhé.

Tư thế tập: ngồi thẳng lưng, hít sâu và thở ra kết hợp với đẩy chân.

Máy tập cơ vai tư thế ngồi

Đây cũng là loại máy tập tạ hỗ trợ phát triển cơ vai, bắp tay và cơ tay sau.

Tư thế: Ngồi thẳng lưng, hít thật sâu, đẩy theo hướng lên trên. Lưu ý tay cần dạng ra 1 góc 90 độ.

Máy tập đùi – hack squat machine

Đây là loại máy thay cho các bài squat truyền thống. Rất tốt và an toàn hơn nhiều. Loại máy tập tạ đùi này thích hợp cho việc phát triển cơ bắp chân ngoài. Bạn cần chú ý đừng úp mặt vào máy tập nhé, không đúng đâu.

Máy tập đùi – leg extension machine

Đây cũng là loại máy tập chân. Máy này có thể ngồi hoặc nằm xấp để tập cho cơ đùi của bạn. Một số người sử dụng nó để làm nóng cơ chân để tập leg hoặc squat.

Máy tập bắp chân – Calf Machines

Máy tập cho cơ bắp chân này vô cùng hiệu quả. Có 2 loại là ngồi và đứng tập

Máy tập đùi trong/ngoài

2 loại máy tập cho đùi này. Nó có thể là 2 máy riêng biệt hoặc 2 trong 1.

Trên đây là các loại máy tập tạ nên có trong phòng tập gym. Nếu bạn đang có nhu cầu mua các thiết bị phòng tập gym để tập tại nhà thì có liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn miễn phí.