KÍCH THÍCH CƠ ĐÙI CÙNG MÁY ĐẠP ĐÙI

KÍCH THÍCH CƠ ĐÙI CÙNG MÁY ĐẠP ĐÙI

Nếu đang tham gia tập luyện thể hình tại các phòng tập gym chuyên nghiệp thì chắc hẳn bạn sẽ không còn quá xa lạ với bài tập dành cho nhóm cơ đùi. Đây là bài tập kích thích cơ đùi qua máy đạp đùi giúp làm săn chắc cơ và sở sở hữu bắp đùi rắn chắc. Để giúp các bạn hiểu rõ hơn về bài tập này, hôm nay thiết bị phòng gym sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách thực hiện bài tập đùi được chúng tôi tham khảo lại kiến thức của các huấn luyện viên thể hình.


1. Công dụng của máy đạp đùi

Dành cho những người muốn sở hữu bắp đùi chắc, khỏe, đẹp, máy đạp đùi là một thiết bị phòng gym giúp rèn luyện cơ đùi trở nên rắn chắc, đồng thời gây tác động lên vùng bụng giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Bên cạnh đó, tập luyện máy đạp đùi trong một thời gian sẽ giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh, dẻo dai và bền bỉ hơn, việc đốt cháy cơ với cường độ cao như vậy cũng giúp bạn sở hữu một body hoàn hảo về lâu về dài. Bạn mong muốn một bắp đùi chắc khỏe, đẹp như vận động viên thể hình, còn chần chờ gì mà không sở hữu ngay một sản phẩm máy đạp đùi tại nhà ngay hôm nay!


2. Luyện tập với máy đạp đùi như thế nào để đạt hiệu quả cao?

Theo các chuyên gia thể hình, bài tập đùi không bao gồm các động tác quá phức tạp, khi bạn đã nắm được kỹ thuật thì việc thực hiện rất đơn giản. Để đạt được kết quả tốt nhất với bài tập này, bạn phải thực hiện chính xác các bước sau:


Trước tiên bạn phải sở hữu một chiếc máy đạp đùi chuyên dụng. Máy đạp đùi tại phòng gym được trang bị hoàn chỉnh các thiết bị và kỹ thuật tối ưu để bạn có thể tập luyện được tối ưu nhất. Lưu ý rằng, để tránh những chấn thương khi tập luyện, bạn nên kiểm tra các thiết bị máy trước khi sử dụng.


Sau đó, chọn trọng lượng phù hợp với cơ thể của bạn và tùy chỉnh đệm lưng lý tưởng để đạp. Tựa lưng càng thấp thì phạm vi vận động của cơ càng lớn. Tuy nhiên, không nên hạ thấp đệm lưng quá mức, bởi khi này mông của bạn sẽ nâng lên và lưng cong dễ dàng gây chấn thương cho người tập. Do đó, để nâng bàn đạp lên một cách an toàn, bạn phải điều chỉnh đệm lưng đến vị trí tối ưu.


Khi bạn ngồi vào ghế tập, tựa lưng sát vào đệm lưng, thân thẳng, mắt tập trung về phía trước, đặt chân lên bàn đạp của máy. Hai tay nắm lấy tay cầm của máy tiếp giáp với tư thế ngồi. Tháo chốt an toàn khỏi máy đạp đùi, hít thở sâu, từ từ hạ chân xuống cho đến khi góc giữa đùi và chân là 90 độ, giữ nguyên vị trí này trong một giây. Tập trung vào đùi, bắp chân và mông khi bạn từ từ đưa máy về vị trí ban đầu. Giữ vị trí này trong 1 giây trong khi thở ra. Lặp lại bài tập 10-15 lần mỗi hiệp để tiếp tục bài tập.


Cách đặt chân lên bàn đạp khi tập máy đạp đùi

Mỗi điểm đặt chân trên bàn đạp trong bài tập chân, đùi đều ảnh hưởng đến một nhóm cơ riêng biệt. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần lưu ý các cơ mà vị trí bàn chân nhắm đến để tránh tập trung vào một cơ duy nhất. Với bài tập chân đùi, bạn có các tùy chọn định vị chân sau:


  • Vị trí đặt chân chuẩn: Hai bàn chân cách nhau, rộng bằng vai và đặt trọng tâm vào bàn đạp, đây là vị trí tối ưu kích thích toàn bộ cơ đùi 

  • Vị trí để chân rộng: Khoảng cách giữa hai bàn chân lớn hơn bề rộng của vai và bàn chân dồn trọng tâm vào bàn đạp, đây là vị trí hiệu quả nhất cho các cơ của đùi trong.

  • Vị trí để chân hẹp: Khoảng cách giữa hai bàn chân nhỏ hơn bề ngang hai vai và tập trung vào bàn đạp, tư thế này có lợi nhất cho nhóm cơ đùi ngoài.

  • Vị trí để chân cao: Hai bàn chân rộng bằng vai và cao hơn bàn đạp, tư thế này đặc biệt có lợi cho toàn bộ cơ tứ đầu và mông.

  • Vị trí chân thấp:  Hai bàn chân rộng bằng vai và thấp hơn bàn đạp, ở tư thế này, nhóm cơ đùi trong sẽ được tác động tối ưu. 


Lưu ý khi thực hiện bài tập đùi dành cho gymer 

Bài tập đùi là một bài tập khó, kích thích sự phát triển của nhiều nhóm cơ đồng thời. Ngoài việc thực hiện đúng các hướng dẫn, các huấn luyện viên dày dặn kinh nghiệm còn cung cấp các mẹo sau để giúp người tập gym đạt được kết quả tốt nhất khi thực hiện bài tập này:

  • Để bảo vệ chân khi thực hiện các động tác đá đùi, bạn nên đi một đôi giày chất lượng cao, chắc chắn. Bài tập đùi là một bài tập vất vả có nguy cơ cao bị thương ở chân do đó cần phải hết sức thận trọng.

  • Trong quá trình tập, bạn nên nắm vào chốt khóa để tạo lực và thăng bằng nhiều nhất. Nếu tạ quá nặng, bạn có thể đặt tay gần đầu gối trên đùi để giúp cơ thể chống lại sức căng khi hạ chân xuống.

  • Khi hạ bàn đạp, bạn phải duy trì kiểm soát cơ thể và giảm bàn đạp từ từ. Không để đầu gối tiếp xúc với ngực, vì điều này có thể khiến cơ lưng bị cong và gây đau lưng, có hại cho sức khỏe người tập.

  • Không đẩy hết bàn đạp lên một đường thẳng, đặc biệt là khi đang nâng tạ lớn, vì điều này sẽ giảm thiểu việc căng cơ và tăng nguy cơ chấn thương.

  • Để đạt được sự cân bằng cơ thể tối ưu khi đạp đùi, bạn phải đẩy bàn đạp bằng hoàn toàn lòng bàn chân.


3. Máy đạp đùi XK 015 HOÀNG THỊNH

Máy đạp đùi XK 015 có kích thước dài, rộng, cao là 143 x 113 x 162 cm và trọng lượng chỉ 185 kg. Với chi phí 12 triệu bạn đã có được sản phẩm với khung thép chất lượng cao có khả năng chịu lực tốt giúp người dùng không bị rung lắc khi tập luyện. Các mối nối được hàn chắc chắn và toàn bộ thiết bị được sơn tĩnh điện để chống rỉ sét trong mọi tình huống thời tiết. Thiết kế trụ rộng, chắc chắn mang lại sự cân bằng, không bị nghiêng giúp việc tập luyện hiệu quả, tối ưu. 


Ưu điểm máy đạp đùi XK 015

  • Thép sơn tĩnh điện cao cấp chống gỉ tuyệt đối 

  • Thiết kế đường nét tinh xảo, màu sắc sang trọng và hiện đại.

  • Thanh đặt tạ được cấu tạo bởi INOX siêu bền, chống xước, chống gỉ vượt trội 

  • Mặt ngồi được bọc bằng mút xốp chống thấm nước sang trọng.

  • Máy tập đạp đùi XK 015 có thể chịu được tải trọng rất lớn.

  • Được hỗ trợ bởi bảo hành 24 tháng, linh kiện thay thế miễn phí trong năm đầu tiên sử dụng. 

  • Sản phẩm được sản xuất và phân phối độc quyền tại Việt Nam với vô số ưu đãi hấp dẫn. 

Là một trong những công ty tiên phong về thiết bị phòng gym, Hoàng Thịnh không ngừng cải tiến chất lượng sản phẩm và dịch vụ nhằm thỏa mãn nhu cầu tiêu dùng khách hàng một cách trọn vẹn nhất. Các thiết bị phòng gym của chúng tôi hoàn toàn được trang bị máy móc tiên tiến, hiện đại với giá cả hợp lý, nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm máy đạp đùi uy tín, chất lượng, hãy chọn ngay máy đạp đùi XK 015 Hoàng Thịnh, nhu cầu đặt hàng, liên hệ qua thông tin, địa chỉ của chúng tôi. 

 

LIÊN HỆ

CÔNG TY TNHH SẢN XUẤT CƠ KHÍ HOÀNG THỊNH

MST: 0315158569

35/4D Tây lân,Bà Điểm,Hóc Môn,TP.HCM

Hotline: 0938 109 909

thietbiphonggym.vn@gmail.com


Trên đây thiết bị phòng gym đã hướng dẫn bạn bài tập đùi với máy đạp đùi hiệu quả cũng như giới thiệu đến bạn sản phẩm máy đạp đùi XK 015 do công ty Hoàng Thịnh sản xuất và phân phối độc quyền. Nhu cầu tìm hiểu về các thiết bị phòng gym khác, bạn hãy ghé vào website chúng tôi để tìm hiểu thông tin sản phẩm. 


>> Xem thêm bài viết: Ghế tập bụng - dụng cụ phòng gym chuyên nghiệp