trược cỏ tâp gym

Nếu bạn muốn xây dựng sức mạnh và cơ bắp trong phòng tập thể dục, bạn thường cần phải thực hiện một số loại đào tạo và sử dụng một công cụ cụ thể, chẳng hạn như một bộ công cụ. Như một quả tạ, một quả tạ hoặc chuông ấm. Nếu bạn đang nghĩ về việc tăng cường trao đổi chất, bạn thường sử dụng một công cụ hoàn toàn khác, chẳng hạn như máy chạy bộ hoặc máy chèo thuyền.

Nhưng đôi khi bạn vấp phải một thiết bị đào tạo cho phép bạn làm cả hai việc cùng một lúc. Và giảm cân là một trong những công cụ đặc biệt (đó là lý do tại sao nó trở nên phổ biến hơn trong các phòng tập thể dục ngày nay).

Chiếc xe trượt cỏ, còn được gọi là "Prowler", là một công cụ khá đơn giản. Đó là một chiếc xe trượt tuyết lớn mà bạn có thể dễ dàng tăng cân và nó sẽ trượt trên bãi cỏ (một điều khác tôi thấy thường xuyên hơn trong các phòng tập thể dục). Có các phiên bản khác nhau của xe trượt tuyết. Bài viết phổ biến nhất bạn thấy có thể chứa hai bài đăng cho tay cầm (cũng có thể có trọng số)

Tuy nhiên, cấu trúc của xe trượt tuyết được cấu trúc Việc sử dụng chúng cho việc này thường tương đối đơn giản: họ kéo hoặc đẩy nó từ điểm này sang điểm khác, đó là một hành động đơn giản, được thực hiện đúng, nhưng được thực hiện đúng và đủ lâu, nó thách thức việc tải cơ bắp và làm cho bạn mạnh mẽ hơn và nhiều hơn thế nữa.

Những gì bạn đang làm bây giờ

Lực đẩy trượt đơn giản nhất tấn công nhiều loại cơ bắp: Nếu bạn muốn thực hiện một lực đẩy trượt đơn giản, bạn đứng đối diện với xe trượt cỏ và nắm lấy tay cầm Sau đó hơi nghiêng người đứng lên, giữ cho cơ lưng của bạn đứng thẳng và nhắm đến một cột sống trung tính, bạn không muốn đi vòng quanh lưng, nhưng bạn không muốn vượt qua nó.  Từ đó, lưc chịu đựng về phía trước, hoặc với cánh tay dang ra hoặc cánh tay uốn cong (nhiều hơn về sau). Để đẩy xe trượt về phía trước, hãy chắc chắn để lái cơ bắp đùi của bạn và glutes. Trong khi đó, cốt lõi của bạn cũng sẽ làm việc thêm giờ. Lõi của bạn sẽ chịu trách nhiệm chuyển tất cả sức mạnh này từ cơ đùi và mông của bạn (và cả từ bắp chân của bạn!), Thông qua thân mình và vào cánh tay và xe trượt tuyết của bạn. Điều này có nghĩa là bụng, duỗi cột sống và trục của bạn cần phải làm việc nghiêm túc.

Cơ lưng trên của bạn cũng sẽ tham gia để giữ cho phần lưng trên của bạn thẳng. Đây là lat, bẫy và rhomboid. Và nếu bạn làm điều này với cánh tay dang rộng, bạn cũng có thể cảm thấy rằng cơ tam đầu và deltoids của bạn đang quay.

Đó là rất nhiều tiếng nổ cho một buổi tập luyện. Vì vậy, nó là giá trị để thử đào tạo xe trượt tuyết.

Vị trí cánh tay của bạn

Nếu bạn thay đổi vị trí cánh tay bằng các động tác vận chuyển đơn giản, đây có thể là một thiết bị tập thể dục linh hoạt hơn, nhưng có một cách để làm điều đó. Khi bạn bắt đầu trượt chân lần đầu tiên, giữ hai cánh tay sát cơ thể và giữ cho khuỷu tay của bạn uốn cong. Điều này giúp xây dựng tính toàn vẹn xương sống ổn định và cải thiện tư thế của bạn.

Trong vài tuần, bạn có thể duỗi tay và duỗi chúng về phía trước và cách xa thân mình. Tuy nhiên, đây là một vị trí cơ thể dễ bị tổn thương hơn, vì vậy hãy cẩn thận. Bạn sẽ được hỗ trợ nhiều hơn cho vai và thân mình để ổn định cơ bắp, và bạn cũng sẽ làm cho lõi của bạn đập nhanh hơn. Giống như một cây cầu, khoảng cách giữa các điểm cố định càng dài, trung tâm càng phải làm việc nhiều hơn. Nếu bạn giữ một trọng lượng với cánh tay dang ra, các bộ phận cột sống của bạn, sự tham gia của scapula và khu vực lõi trước sẽ được củng cố.

Xe trượt cỏ mang đến khả năng huấn luyện linh hoạt

Với xe trượt tuyết, bạn có thể tải đầu máy và cơ chế chạy trước cơ thể chứ không phải trước cơ thể. Đây là một lợi thế lớn cho xe trượt tuyết mà các huấn luyện viên thường bỏ qua. Các bài tập như máy ép quân sự hoặc nổ mìn như làm sạch năng lượng và giật đồ gây căng thẳng cho bạn từ trên cao, khiến áp lực của trọng lực và trọng lượng bạn nâng lên ảnh hưởng đến cơ bắp, cấu trúc xương (và đôi khi là cột sống của bạn).