Máy Nhón Bắp Chuối - Tổng Hợp Kiến Thức Cần Biết Khi Tập

Với những gymer thường xuyên luyện tập thì chắc chắn không còn xa lạ gì với máy nhón bắp chuối - thiết bị tập chuyên sâu mang tới bắp chân to, săn chắc, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Vậy bạn đã biết cách tập luyện chuẩn cùng máy tập để mang lại kết quả tốt nhất chưa? Cùng thietbiphonggym.vn tham khảo chi tiết cách tập đúng cách, chi tiết trong bài viết dưới đây nhé! 

1. Tìm hiểu máy nhón bắp chuối là gì? 

Là loại máy chỉ tác động nên 1 nhóm cơ duy nhất, cụ thể ở đây là cơ bắp chuối. Có hai loại máy phổ biến là máy đứng tập nhón bắp chuối và máy ngồi tập nhón bắp chuối. Tùy thuộc vào nhu cầu hoặc các trang thiết bị đi kèm để người tập chọn loại máy phù hợp. 

Trường hợp tập luyện ở nhà nếu không có cơ hội trang bị máy khối thì bạn hoàn toàn có thể ứng dụng bài tập này đi kèm với các thao tác, biến thể khác như ngồi tập với nhón bắp chuối. Hoặc cũng có thể là tập với tạ đơn, tạ đòn, và kết hợp với thiết bị khác như giàn tạ đa năng. 

Tìm hiểu thông tin tổng quan về máy nhón bắp chuối 

2. Lợi ích hoàn hảo khi tập cùng máy nhón bắp chuối 

Loại máy này được nhiều gymer ứng dụng nhờ mang tới những lợi ích, công dụng hoàn hảo cho cơ thể phải kể đến như: 

• Tăng cơ bắp chân: Máy nhón bắp chuối tác động, kích thích chính vào bắp chân, với 2 loại cơ là soleus và gastrocnemius. Nếu bạn tập luyện ở tư thế ngồi thì lực tác động chủ yếu vào soleus, còn tập ở thế đứng sẽ tác động vào nhóm cơ còn lại gastrocnemius. 

• Mắt cá chân hoạt động tốt hơn: Một điều chắc chắn rằng nếu sở hữu mắt cá chân khỏe thì giúp cơ bắp chân bạn phát triển hiệu quả, làm tốt nhiệm vụ hơn. Nhất là đối với những người thường xuyên tập luyện hoặc chạy bộ, hạn chế những rủi ro, chấn thương không mong muốn. 

• Tăng cường sức mạnh toàn thân: Thông qua các bài tập uốn cong đầu gối hoặc uốn dẻo bàn chân thì giúp người tập cải thiện sức khỏe tốt hơn, bền hơn, tăng cường sức mạnh về thể chất. 

Lợi ích hoàn hảo khi sử dụng máy tập luyện tăng hiệu quả 

3. Bật mí một số bài tập hiệu quả cùng máy nhón bắp chuối 

Để tập luyện hiệu quả, phát huy tối đa về thiết bị tập đa năng này, bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập cùng máy nhón bắp chuối phổ biến như sau: 

3.1 Tập theo Seated Calf Raise 

Cách thực hiện bài tập này theo thao tác đơn giản như sau: 

• Điều đầu tiên bạn cần chỉnh mức tạ sao cho phù hợp với kích thước và cân nặng bản thân, 

• Tiến hành ngồi lên máy nhón bắp chuối, đặt mũi chân lên vị trí ở 2 bên sao cho phần gót chân nhô ra ngoài, đùi ở phần dưới nệm đùi, hai tay nắm vào 2 càng đôi bên, đây sẽ là vị trí bắt đầu cho bài tập người tập cần lưu ý. 

• Thực hiện thao tác từ từ hạ gót chân xuống mặt sàn, kết hợp hít thở đều khi bắt đầu bước này. 

• Dừng lại ở vị trí thấp nhất vào khoảng 1 giây, sau đó nâng gối lên hết mức để siết cơ bắp chân, thực hiện thở ra khi tham gia động tác này và giữ tư thế ở vị trí cao nhất trong khoảng 1 giây. 

• Lặp lại động tác cho tới khi hết bài tập yêu cầu, lưu ý trước khi kết thúc, rời khỏi vị trí cần lắp thanh an toàn vào. 

3.2 Tập nhón bắp chân dễ dàng với tạ đơn 

Bài tập này có thể gọi đơn giản là kết hợp máy nhón chân bắp chuối với tạ trên đùi, cụ thể như sau:

• Bạn ngồi lên ghế sao cho đùi song song với mặt sàn, đặt tạ đơn trên mặt trái, cách vị trí đầu gối khoảng 5 - 10cm, mũi chân đặt lên viên gạch ở dưới chân ghế, tay trái thực hiện giữ tạ. Đây là vị trí ban đầu người tập cần lưu ý, tránh trường hợp sai động tác. 

• Mũi chân cố định, và chỉ thực hiện nâng gót phía sau lên cao hết mức có thể làm và thở ra, siết cơ đùi, giữ nguyên khoảng 1 giây. 

• Hít vào thở ra và hạ gót về vị trí ban đầu, tập luyện, lặp lại thao tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu. 

Bài tập đơn giản, tối ưu bắp chân với tạ đơn 

3.3 Thực hiện bài tập nhón bắp chuối với tạ đòn 

Ở bài tập máy nhón bắp chuối này cũng tương tự so với bài tập tạ đơn, nhưng đổi dụng cụ là tạ đòn khoảng 1.2 mét lên đùi, hoặc cũng có thể cho lên vai để thực hiện thao tác nhón chân ở thế đứng. Bạn có thể kết hợp, đơn giản hóa bài tập sao cho phù hợp với mình bằng cách sử dụng tạ đơn, tạ ấm 2 tay, đứng thẳng và kiễng chân lên. 

Có thể ứng dụng máy nhón bắp chân cùng tạ đòn 

4. Kết luận 

Trên đây Hoàng Thịnh đã chia sẻ thông tin chi tiết cho bạn về máy nhón bắp chuối cũng như một số bài tập hiệu quả cao, phát huy tối đa công dụng của thiết bị. Nếu quý khách vẫn còn đang gặp vấn đề gì thắc mắc liên quan tới bài tập, hay cần hỗ trợ, mua dụng cụ, thiết bị phòng gym nhanh chóng thì đừng ngần ngại, liên hệ ngay tới chúng tôi qua Hotline: 0938 109 909để được tư vấn, hỗ trợ, giải đáp nhanh chóng nhất nhé!