Ghế Lưng Bụng - Tổng Hợp Những Bài Tập Dễ Dàng Cho Bạn

Ghế lưng bụng là thiết bị tập không còn xa lạ gì đối với anh em gymer với công dụng hoàn hảo cho vòng eo thon gọn, tạo cơ bụng 6 múi đầy cuốn hút. Vậy có những bài tập hiệu quả nào với dụng cụ ấn tượng này? Cùng thietbiphonggym.vn tham khảo nội dung bài viết dưới đây để có câu trả lời cho mình bạn nhé! 

1. Tìm hiểu ghế lưng bụng là gì? 

Đây được đánh giá là loại dụng cụ tập bụng thiết kế, cấu tạo khá đơn giản với sự duy nhất một khung chính được làm từ thép, theo mặt cong. Loại ghế này sẽ không trang bị lò xo tập luyện hỗ trợ như các loại máy bụng khác nên bạn cần nhiều lực hơn để tập luyện động tác, do đó mà quá trình giảm cân, mỡ bụng trở nên hiệu quả hơn. 

Có vô vàn bài tập ghế lưng bụng có thể ứng dụng là chống đẩy, ghế bụng, hỗ trợ tập chân, hông cùng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Và hiện nay trên thị trường có hai loại ghế phổ biến đó là ghế cong bụng có càng và không có càng. 

Tìm hiểu thông tin tổng quan về ghế tập lưng bụng 

2. Tổng hợp những bài tập hiệu quả cùng ghế lưng bụng 

Để sử dụng ghế lưng bụng đem lại hiệu quả hoàn hảo, tốt nhất, bạn không nên bỏ qua những bài tập phổ biến phải kể đến như: 

2.1  Tập hít đất 

Với loại ghế ấn tượng này giúp người tập thực hiện đúng động tác hít đất và mang tới hiệu quả tốt hơn, rèn luyện được nhiều nhóm cơ như cơ tay, cơ ngực, mang lại thân hình săn chắc. Chi tiết cách thực hiện bài tập này như sau: 

• Chuẩn bị theo tư thế nằm sấp, hai tay nắm vào thành ghế để chuẩn bị vào động tác. 

• Người hơi ngả và khuỷu tay theo hướng khép lại. 

• Hít thở vào kết hợp dùng lực cổ tay, cánh tay để đẩy thân lên, sau đó thở ra một cách nhẹ nhàng. 

• Lặp lại động tác như thế cho tới khi hết 1 hiệp, khoảng 30 cái, lưu ý khi tập nên giữ đầu, lưng, chân tạo thành một đường thẳng. 

Tập hít đất hiệu quả cùng ghế lưng bụng 

2.2 Tập ghế lưng bụng cho cơ ngực 

Với bài tập này, người tập cần lưu ý những động tác cơ bản như sau: 

• Nằm ngửa trên ghế theo đường cong của ghế, hai chân thả tự nhiên sao cho chạm đất. 

• Kết hợp với tạ đơn, hoặc tạ đòn, dùng hai tay nâng lên theo hướng thẳng đứng, càng cao càng hiệu quả. Giữ tư thế khoảng 3 giây rồi thực hiện hạ xuống từ từ. 

• Tiếp tục lặp lại động tác cho đến khi hết bài tập. 

2.3 Tập lưng hiệu quả 

Ghế lưng bụng còn giúp người tập thực hiện các động tác lưng hiệu quả, cụ thể như sau: 

• Người tập nằm sấp theo dọc ghế và thực hiện cài chân theo phần đệm cao su có ở trên ghế. 

• Đưa hai tay ra sau gáy sao cho hai tay đan xen vào nhau, đồng thời kết hợp sức để nâng thân trên lên. 

• Giữ khoảng 3 giây sau đó lại trở về với tư thế tập ban đầu, lặp lại liên tiếp các động tác cho tới khi hết bài tập. 

Bỏ túi các cách tập lưng hiệu quả cho người mới 

2.4 Ứng dụng đối với bài tập vai cơ sau 

Với bài tập này bạn cần lưu ý những động tác quan trọng sau đây: 

• Nằm ngửa trên ghế cong sau đó kết hợp hai tay nắm vào đầu dây kéo đa năng có sẵn ở trên ghế lưng bụng, nếu không có thì bạn có thể thiết kế thêm để phục vụ thuận lợi cho bài tập. 

• Dùng sức để kéo căng các cơ cho tới khi duỗi tay thẳng và thực hiện động tác co tay lại, sau đó lặp lại liên tục động tác cho tới khi kết thúc bài tập. 

3. Những lưu ý khi sử dụng ghế lưng bụng đem lại hiệu quả tốt nhất 

Để ứng dụng ghế hiệu quả, giúp cơ thể săn chắc, mang lại thân hình mong muốn, đồng thời tránh những chấn thương không mong muốn thì bạn cần có những lưu ý quan trọng khi tập luyện sau đây: 

• Trước khi tập luyện nên khởi động nhẹ nhàng trước để giảm chấn thương cũng như giúp cơ thể làm quen. Hạn chế việc ăn uống quá no khi tập luyện, có thể di chuyển nhẹ nhàng khoảng 20 phút trước khi bắt đầu bài tập ghế lưng bụng. 

• Tùy vào các bài tập sẽ có động tác thực hiện khác nhau, trước khi tập cần tham khảo, tìm hiểu kỹ lưỡng bài tập. Tránh việc làm sai các bước, dẫn đến không hiệu quả mà ảnh hưởng trực tiếp tới cơ thể của bạn. 

• Trong quá trình luyện tập việc hít hơi ra và lấy hơi mới là rất quan trọng, tạo nên nhịp trong bài tập nên bạn không được bỏ qua bước này. 

• Nếu thấy cơ thể mệt mỏi thì không nên luyện tập, hãy dừng lại để nghỉ ngơi, khi cơ thể thoải mái thì bài tập với hiệu quả, cũng như tránh các chấn thương, rủi ro không mong muốn. 

Những lưu ý quan trọng trong quá trình tập luyện cùng ghế 

4. Kết luận 

Ghế lưng bụng với thiết kế đơn giản, hiệu quả hoàn hảo, phù hợp với nhiều mục đích tập luyện của người dùng. Đây chắc chắn là thiết bị đa năng gymer không nên bỏ qua. Nếu quý khách đang tìm địa chỉ uy tín để an tâm tin tưởng đặt hàng thì có thể tham khảo ngay Hoàng Thịnh. Với phương châm đặt chất lượng nên hàng đầu, chắc chắn sản phẩm chúng tôi đưa tới không chỉ ấn tượng về chất lượng mà còn giá thành rẻ nhất hiện nay, liên hệ ngay tới Hotline: 0938 109 909 để được tư vấn nhé!