Ghế Khởi Động Là Gì? Hướng Dẫn Cách Sử Dụng Chuẩn Nhất

Một trong những dụng cụ tập gym hoàn hảo, đa năng được tất cả các phòng tập ứng dụng đó chính là ghế khởi động. Tuy khó tin nhưng chỉ với thiết bị đơn giản này, gần như có thể tập được hết cơ bắp toàn thân với đa dạng các bài tập. Để hiểu rõ hơn về chiếc ghế đa năng này, mời bạn đọc tham khảo nội dung thietbiphonggym.vn chia sẻ ngay trong bài viết dưới đây nhé! 

Bật mí cách sử dụng ghế chuẩn nhất 

1. Tìm hiểu ghế khởi động là gì? 

Ghế khởi động là công cụ hỗ trợ tuyệt vời đối với người tập thực hiện các động tác ban đầu để phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng. Đặc biệt là hỗ trợ đối với các bài tập cơ bản như chống đẩy, gập bụng, và tập cơ tay. Ghế được trang bị với cấu trúc chắc chắn, bề mặt đệm êm đầy thoải mái và khả năng chịu lực tốt. 

Với những người đam mê tập gym và có sự quan tâm tới việc xây dựng sức khỏe cơ bắp, hình thể thì chắc chắn không thể bỏ qua thiết bị hỗ trợ đầy đa năng này. Sử dụng thường xuyên, đúng cách chắc chắn sẽ đưa lại những hiệu quả vượt trội như tăng cơ, giảm mỡ, tăng cường sức khỏe, loại bỏ stress. Nhờ cấu trúc nhỏ gọn mà ghế không chỉ ứng dụng ở các phòng gym chuyên nghiệp mà còn được rất nhiều người tập mua về sử dụng tại nhà. 

Tìm hiểu tổng quan ghế khởi động là gì 

2. Công dụng tuyệt vời của ghế khởi động 

Ghế khởi động là trợ thủ đắc lực với tất cả những ai có nhu cầu xây dựng một vóc dáng săn chắc, hình thể rạng rỡ. Tùy vào mục đích sử dụng mà thiết bị này đưa tới nhiều công dụng khác nhau, phải kể đến như: 

• Sử dụng để hỗ trợ tối đa các động tác khởi động, dùng để làm nóng cơ thể trước khi tiến hành vào bài tập chính. 

• Tăng cường sức khỏe tim mạch cũng như độ bền sức khi tập các bài tập quan trọng tiếp theo. 

• Khi tập với ghế khởi động, cơ thể bạn được làm quen trước, hạn chế tối đa việc bị chấn thương trong quá trình luyện taoaj. 

• Có thể sử dụng kết hợp ghế tập cùng các dụng cụ tập luyện khác để đa dạng các bài tập cho thân hình như tạ tay, bóng tập, dây kháng lực,...

• Ứng dụng với nhiều nhu cầu tập luyện đa dạng khác nhau, đáp ứng việc hoàn hảo trong việc tăng cơ giảm mỡ, tập các bài tập compound kết hợp cùng nhiều nhóm cơ hoặc cũng có thể là các bài tập cô lập các nhóm cơ riêng lẻ. 

Công dụng tuyệt vời khi sử dụng ghế khởi động 

3. Bật mí một số bài tập với ghế khởi động 

Ghế tập khởi động là dụng cụ tuyệt vời không thể bỏ qua trong không gian nhà bạn. Cùng điểm qua một số bài tập phổ biến với ghế chi tiết dưới đây: 

3.1 Bài tập chống đẩy 

Với bài tập này giúp người tập tăng cường sức mạnh ở cơ ngực, cơ tay và cơ vai. Cách thực hiện đơn giản như sau: 

• Đặt hai tay lên ghế sao cho khoảng cách rộng bằng vai. 

• Duỗi thẳng chân ra phía sau, và phải tạo đường thẳng từ đầu tới gót chân, lưu ý lưng thẳng, không được cong lên. 

• Hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay cho tới khi ngực gần chạm vào ghế. 

• Đẩy cơ thể lên tới vị trí ban đầu. 

Thực hiện bài tập mỗi ngày, với mỗi hiệp khoảng 15 phút chắc chắn sẽ mang tới cho bạn vòng ngực săn chắc, cơ tay hoàn hảo. 

Bài tập chống đẩy cùng ghế

3.2 Bài gập bụng 

Ghế khởi động cũng là công cụ tuyệt vời cho động tác gập bụng, cách thực hiện chi tiết như sau: 

• Nằm ngửa trên ghế, đặt chân ở dưới đế ghế. 

• Đặt tay sau đầu hoặc cũng có thể đan chéo trước ngực. 

• Sử dụng cơ bụng để thực hiện nâng phần trên ra khỏi ghế, sao cho lưng cần giữ thẳng. 

• Hạ người về với vị trí ban đầu 

3.3 Một số bài tập khác 

Ngoài những bài tập phổ biến trên thì ghế khởi động còn ứng dụng cho rất nhiều những động tác khởi động khác, ví dụ: 

• Dips (Hít xà sau): Ngồi trên ghế, đặt hai tay lên cạnh ghế sao cho ngón tay hướng về phía trước. Di chuyển mông ra khỏi ghế và hạ thấp bằng cách hạ khuỷu tay sao cho tạo thành góc 90 độ. Sau đó, đẩy cơ thể về với vị trí ban đầu. 

• Step-ups (Bước lên): Động tác này rất đơn giản, bạn thực hiện đặt 1 chân lên ghế, dùng lực chân ghế đẩy cơ thể lên cho tới khi chân thẳng và hạ người ở vị trí ban đầu. 

• Decline Push Up (Hít đất dốc xuống): Với tư thế này, người tập cần chống tay xuống sàn và chân thực hiện nâng cao trên ghế. 

• Một số bài tập kết hợp với tạ phổ biến khác 

Một số bài tập kết hợp với tạ phổ biến 

Kết luận 

Trên đây là toàn bộ thông tin chi tiết về ghế khởi động cũng như các bài tập ứng dụng phổ biến với ghế. Mong rằng sẽ giúp bạn có thêm thông tin, tập luyện hiệu quả để có vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe mạnh. Nếu còn bất cứ vấn đề gì thắc mắc hay cần hỗ trợ, tư vấn, báo giá ghế khởi động thì đừng ngần ngại nhấc máy liên hệ ngay tới Hoàng Thịnh nhé. Chúng tôi luôn ở đây, nhiệt tình hỗ trợ quý khách 24/7. 

• Hotline: 0938 109 909. 

• Địa chỉ: 35/4D Tây Lân, Bà Điểm, Hóc Môn, Thành phố Hồ Chí Minh 

• Email: thietbyphonggym.vn@gmail.com